Child Nutrition Plan (बच्चों के पोषण योजना)

बच्चों का संपूर्ण विकास उनके सही पोषण पर निर्भर करता है। यहाँ 1 से 12 वर्ष तक के बच्चों के लिए एक संपूर्ण न्यूट्रीशन प्लान दिया गया है:

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1-3 वर्ष (Toddlers) के लिए पोषण योजना

मुख्य पोषक तत्व: कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन, विटामिन A, D
भोजन योजना:

सुबह: दूध + भीगा हुआ बादाम या केला

नाश्ता: सूजी का उपमा / दलिया / अंडा / पराठा

दोपहर का भोजन: दाल-चावल / खिचड़ी / हरी सब्जियां + घी

शाम का नाश्ता: दूध + भुना हुआ मखाना / फल

रात का भोजन: हल्का दलिया / रोटी + दाल / सूप

 

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4-6 वर्ष (Preschoolers) के लिए पोषण योजना

मुख्य पोषक तत्व: ओमेगा-3, प्रोटीन, फाइबर, आयरन
भोजन योजना:

सुबह: दूध + मेवे

नाश्ता: भरवां पराठा / पोहा / अंडा

दोपहर का भोजन: मल्टीग्रेन रोटी + सब्जी + दही + दाल

शाम का नाश्ता: स्प्राउट्स / पनीर टिक्का

रात का भोजन: रोटी + हल्की सब्जी / दलिया

 

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7-12 वर्ष (School-age) के लिए पोषण योजना

मुख्य पोषक तत्व: प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन C, जिंक
भोजन योजना:

सुबह: दूध + ड्राई फ्रूट्स

नाश्ता: चिल्ला / सैंडविच / अंडा

लंच: रोटी + पनीर / दाल + सब्जी

शाम का नाश्ता: भुना चना / मूंगफली

डिनर: हल्की रोटी + सूप + सलाद

 

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महत्वपूर्ण टिप्स:

✔ जंक फूड से बचें – चिप्स, कोल्ड ड्रिंक्स, इंस्टेंट नूडल्स से दूर रखें।
✔ हाइड्रेशन जरूरी है – बच्चे को रोज़ 6-8 गिलास पानी दें।
✔ आयरन और कैल्शियम का ध्यान रखें – हरी सब्जियां, दूध, दही, पनीर दें।
✔ प्रोटीन युक्त आहार दें – दालें, अंडे, सोया, पनीर शामिल करें।
✔ घर का बना पौष्टिक भोजन दें – बाहर के प्रोसेस्ड फूड से बचें।

अगर आप किसी खास बच्चे के लिए एक कस्टम डाइट प्लान चाहते हैं, तो उसकी उम्र, वजन, और गतिविधि स्तर बताएं।